からだつくり奮闘記(2017年9月)

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体重計に乗る人中の人の出来事
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こんにちは、からだつくりラボ管理人のがおむーです。10月に入り、なんだか朝晩が涼しく過ごしやすくなりましたね。秋も深まり、あっという間に冬が来そうな雰囲気です。さて、10月に入ったので、9月のエクササイズや体重・体脂肪率についてまとめたいと思います。

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2017年9月の体重・体脂肪率

体重

最大 68.8キロ 最少 67.2キロ 平均67.94キロ

体脂肪率

最大 11.5% 最少 9.6% 平均 10.64%

反省

8月の暴食を反省し、9月は食事的におとなしい生活をしていました。その結果もあり、8月よりも平均で700グラム減少しました。このまま67キロ台を維持できると嬉しいですね。体脂肪率についても、8月平均より若干減少しました。ただ、土日の食事量が割と多いためその影響で月曜日の体脂肪率が他の日と比較して高いのを、どうしようか迷っています。(食べる量を減らすかとか)
また、9月の最終週にHMBを飲み始めました。結果は10月に出てくると思うので、その結果は来月お伝えします。

2017年9月のエクササイズ

歩数

合計509653歩/月 最大 37441歩/月 最少 3421歩/月 平均 18201.9歩/月

エアロビなどのエクササイズ中の足を動かしている行為も歩数としてカウントしていますが、2か月連続で、1か月に50万歩あるくことができました。来月もこのペースを保ちたいと思います。

ジム通い

・14回、53レッスン受講
・9月の総レッスン時間 2415分

ジムへは8月と同じ14回通いましたが、8月は山の日のレッスンなど、レッスン数が多かったため、
9月のレッスン数と総レッスン時間は共に減少しました。

反省

涼しくなってきたので、レッスンを受けない土日の筋トレを復活させました。スクワット、腹筋、腕立て伏せなど、筋肉が多く集まっている箇所を中心に鍛えています。基本自重トレーニングですが、お腹の脂肪が取れてきて腹直筋がくっきり見えるようになってきたので、このまま継続したいと考えています。

以上、からだつくりラボでした。

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