有酸素運動とはどんな運動のレッスンか|スポーツジムエクササイズ

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エクササイズ
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こんにちは。からだつくりラボ(@karadatsukurila)です


ジムで有酸素運動をするために、実に数多くのスタジオプログラムがありますが、どんなプログラムか気になるのではないでしょうか。

そこで、今回は、有酸素運動プログラムを3年以上受けている筆者が、
6種類のスタジオプログラム内容について、紹介します。

 

 

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定番有酸素運動

エアロビクス

 

有酸素運動の定番、エアロビクスです。
最初は慣れないかもしれませんが、やり続けると動けるようになるため、
よい運動になりますよ。

エアロビクスは、ダイエット成功に重要な有酸素運動に効果的なエクササイズ
ダイエット成功で特に有酸素運動は大事なキーワードですが、有酸素運動の代名詞・エアロビクスについて紹介しています。発祥、どういう流れでレッスンが進むのか、そしてレッスンを受ける際の注意点などについてまとめてみました。

 

ステップ

ステップ台を使ったエクササイズですので、
自然と脚の負荷が高まります。

道具を使う事で、エアロビクスではできない、
ダイナミックな動きを楽しむ事ができます。

ステップのレッスン内容と効果とは?
ステップは、数あるスタジオレッスンの中で、ステップ台という台を使ったエクササイズです。 日本語で言うと昇降運動と表すように、台の上に乗ったり降りたり、跨いだり越えたりを繰り返します。

 

ノリノリダンスエクササイズ

リトモス

リトモスは振り付けや曲が全部決まっているプレコリオというスタイルをとっています。
3か月を1つの期間とし、同じ期間であれば、全世界どのリトモスレッスンも同じ動きを
習います。

最終月だけ、ミックスと言って過去の曲を自由に組み合わせることができるので、
ミックス月だけ、参加するリトモスファンもいます。

教え方、動き方が全部決まっているので、
動き方がつかめないと難しいですが、
何度も繰り返しているうちに、慣れてきます。

踊りがしっかりできれば、充実感が半端ないレッスンです。

ちなみに、
アシンメトリー(左右違う)の動きが多いため、疲労度に左右さが生じる恐れがあります。

多くのジャンルを1度で楽しめるフィットネスプログラム【リトモス】
レッスンプログラムにリトモス®ってあるけど、どんなプログラムなんだろう?実際に経験した管理人が独特の目線でお送りするレポートです

ZUMBA

ZUMBAは、ラテン系の音楽を中心に、10数曲踊るレッスンです。
メレンゲ、サルサ、レゲトンといった体幹を使うジャンルが多いため、
かなりの消費カロリーです。

ZUMBAⓇエクササイズの内容と魅力とは
ZUMBAⓇの生い立ちと特徴や魅力について紹介しています。興味のある方や、初めての方は特にご覧ください。

 

レゲトン

レゲトンは、リトモスやZUMBAでも踊られている、
ダンスの1ジャンルです。

プエルトリコ人によって作られましたが、
男女の求愛や恋愛など、

 

生きている感を味わえるダンスです。

 

【レゲトン】でマスターしたい4つの動きとは【レッスン実況】
レゲトンは、ZUMBAやリトモスなどで踊る機会の多いダンスジャンルですが、フィットネスジムのレッスンで開催しているところは希少です。縁がありプライベートレッスンを開催しました。今回は、どんなレッスンだったのか。そして、レゲトンのコツについてレポートします。

 

筋持久力を鍛えるエクササイズ

ポルドブラ

ポルドブラは筋持久力を鍛えるエクササイズです。
見かけは地味なんですが、体幹を中心とした筋肉の筋持久力を鍛え上げます。

ポルドブラは、体幹やバランス感覚を養うのに最高のレッスンだと思う理由とは
エクササイズマニアの中で徐々に浸透しているポルドブラ。受けるメリットやレッスンの流れなど、ポルドブラの疑問について、受講歴2年の筆者が紹介します。

 

バレトン

バレトンは、エアロビクス、バレエ、ヨガの動きを通して、
体幹を鍛えるレッスンです。筋トレ的な要素もありますが、
短期間の間に多くの動きを行いますから、れっきとした有酸素運動です。

バレトンとはどんな感じのレッスンか。痩せたり鍛える効果はあるのか
バレトンのコンセプト、レッスンの内容、受けた際の効果、初心者でも楽しめるかなど、バレトンで気になることをまとめました。

 

おわりに

 

 

有酸素運動のレッスンは、どのレッスンも個性的な内容です。
少しでも興味を持ったら、参加してみてはどうでしょうか。

また、有酸素運動をした後は、
たんぱく質の補充が大事ですからプロテインを
用意しておくといいですよ。



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以上、からだつくりラボでした

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