美しい身体を目指すボディメイクを科学的に理解する本~除脂肪メソッド

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こんにちは、からだつくりラボ管理人のがおむーです。ボディメイク頑張っていますか?

今日は、ダイエットの考え方としてもとても参考になり、更にプロポーションを美しくするためのボディメイクを科学的に理解できる良書を紹介いたします。本の名前は、「除脂肪メソッド」です。

 

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除脂肪メソッドはどのような人に読んでもらいたいか

除脂肪メソッドを読んでほしいと思う人を考察すると、次の方々に合っていると思います。ダイエットのどのタイミングでも参考になるメソッドがたくさん書かれています。

  • ダイエットを科学的に理解したい人
  • 身体のラインを美しくしたい人
  • ダイエットを実践したけど、見直したいと思っている人
  • リバウンドに困っている人

「除脂肪メソッド」の中身を簡単に一部紹介します

除脂肪メソッドの目次を引用します。

第1章 除脂肪メソッド基本カード8
・除脂肪の原則とカードの切り方
・8つのカード
・レベル別推奨プログラム
第2章 リバウンド撃退術
・4つのテクニック
・外食・コンビニ活用術
第3章 仕上げのトレーニング
・シルエット編
・セパレーション編
除脂肪レシピ 目指せ!自炊男子

目次をみてお分かりのように、除脂肪メソッドの考え方から、どうやって痩せるかその方法やテクニックまで満載の内容となっています。

除脂肪メソッドの意味とは

そもそも除脂肪メソッドとはどういう意味なのでしょうか。
最初のページの、「なぜ、除脂肪メソッドなのか」という説明のところで、次のように書いてあります。

ダイエット・減量は体重を減らすこと。体重=脂肪+筋肉+そのほかである。
ダイエット・減量は体重のみが判断基準になり、体脂肪の減少が成功したかわからない
体型では、形が変わるというよりも全体的にしぼみ、目指す肉体に近づかない
体脂肪が減らず筋肉や内臓が痩せただけの可能性があり、健康とは限らない

と、ダイエットや減量では美しい身体を作ることができないと言っています。
そのため、

体脂肪のみを減らす「除脂肪」という言葉を使っているそうです。

除脂肪メソッドの特徴

次に除脂肪メソッドの特徴を絶対知っておきたい内容と、もう少し知りたかった内容にわけて紹介します。

絶対知っておきたい内容1 8つのメソッドがわかりやすく書かれている

絶対知っておきたい内容の1つ目は、除脂肪メソッドを行う上で重要な8つのメソッドが簡潔に理解しやすく書かれています。特に、メソッド2のPFCバランスの調整は読んでいて損はありません。ちなみにPFCのPはタンパク質、Fは脂肪、Cは糖質を意味しており、タンパク質、脂質、糖質の摂取カロリーの比率をPFCバランスと言います。PFCバランスが崩れていると、体脂肪の減少につながらないのですが、本書ではどのくらいのバランスがいいのか、例を用いて説明しています。

絶対知っておきたい内容2 リバウンドを回避するための方法が書かれている

絶対知っておきたい内容の2つ目は、リバウンドを回避するための方法が書かれている点です。目標体重、体脂肪率を達成しても、しばらくすると体重が増え始める恐れ(いわゆるリバウンド)がありますけど、リバウンドを回避するための方法について、4つのやり方が書かれています。ちなみに、リバウンドを回避するための4つの方法ですが、除脂肪(ダイエット)中にも役に立つテクニックなので、覚えておくのがいいでしょう。

もう少し知りたかった内容 自炊メニューのレシピの数

最後に、「目指せ!自炊男子」として、自炊メニューの考え方とレシピが載っているのですが、8つしかなく物足りなさを感じます。せめて、1週間分のメニューや、肉、魚、野菜などのジャンルごとのメニューをもう少し増やしてほしかったと思います。

おわりに

たくさんの項目を100ページ近くに凝縮した一冊。本を読んで、もっと勉強したいと思えば、詳細な内容がかかれている別の本を読めばいいと思いますので、まずはこの1冊で勉強してみるのが良いと思います。中の人の私も、ダイエット中盤でこの本の存在を知り、自分がやってきたメソッドが正しいことを再度確認する事できた本です。
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