今回は、なぜ腹筋を鍛えるのに腹筋ローラーはコスパ最高かというテーマでお話したいと思います。
腹筋ローラーって、すごいキツイイメージがあるんですけど、
どうなんでしょうか
最初は、膝を床につけてコロコロ転がす、通称・膝コロからスタートするのですが、何度もやることで腹筋が鍛えられるので、あきらめない事が大事です。
腹筋ローラーとは
腹筋ローラーとはどういうものかと言いますと、
下の写真のように、取っ手と小さなタイヤが付いているだけの簡単な器具です。
筆者も持っているこちらの腹筋ローラーが、
amazonのベストセラー1位のようです。
腹筋ローラーがコスパがいい理由
では、腹筋ローラーがコスパがいい理由について説明します。
理由その１、腹筋ローラーは安いのでコスパがいい
腹筋ローラーは、その形状からわかるように
とても安価で購入できます。
1000円台から買う事ができ、私がおおすすめするこちらの商品も、
1170円（2020年6月14日現在）で購入できます。
理由その2、腹筋以外の全身が鍛えられる
腹筋ローラーというと、腹筋だけ鍛えるイメージがありますが、
お腹だけでなく、胸、腕、背中、脚なども鍛えられます。
腹筋ローラーのやり方
腹筋ローラーは使い方がとても簡単です。
ローラを床に置き、両方の取っ手の部分を持ちながら、
取っ手を前方に押して戻すだけです。
非常に簡単な動きですが、ローラーが床から離れずに前へ押して、
戻すにはある程度腹筋がついていないと戻ってこれません。
そのため、腹筋があまりついていない人にはつらいかもしれません。
詳しくは下の動画をご覧ください。
この方、いとも簡単に超上級まで行っていますが、相当腹筋が付いている証拠です。
膝コロとは
膝コロとは、腹筋ローラーを床に置き、両膝を地面に置いた状態で、
グリップを握りながら、腹筋ローラーを前に転がし、限界のタイミングで
後ろに転がしながら元に戻すやり方です。
普通の人が腹筋ローラーをするのであれば、
最初のころは、膝をついて転がす膝コロも難しいと思います。
しかし、何度も何度も挑戦すれば、膝コロが普通にできるうになり、
膝コロから立ちコロへ移るタイミングがやってきます。
膝コロから立ちコロへの注意点
膝コロから立ちコロへの移る際に注意する事は、タイヤを転がす際の勢いが増すという事です。勢いよく転がすことで、顎や胸を床に打つ危険性がありますので、タイヤを転がす先にクッションやベッドの足など、ストッパーとなるものを置くことをおススメします。
立ちコロとは
立ちコロとは、
腹筋ローラーを転がす際、立ったところからスタートするやり方です。
その分、腹筋と背筋を使いますから、より強度のあるトレーニングが可能です。
立ち位置は両足を広げるパターンが優しめで、
足を閉じるパターンが転がす際に不安定さが増すので、強度と難度が増えます。
膝コロ・立ちコロ共通の注意点
膝コロも立ちコロも、腰が反ったままだと痛める恐れがありますので、十分に注意してください。特に立ちコロで、戻る場合に腰に無理な力が入ると、ぎっくり腰に陥ってしまう可能性がありますから、無理のないフォームで行う事をおススメします。
戻るときの顔の視線は、真下からおへその間をみるようにして、腰を反らないよう意識してください。
Soomloom アブホイールをおススメする理由
私が愛用しているSoomloonアブホイールという腹筋ローラーについて、
おススメする理由を説明します。
おススメ理由その1 静か
おススメの理由1つ目は、静かだという事です。私の部屋はフローリングのため、何かを転がしたり動かしたりすると音が響きます。しかし、こちらの腹筋ローラーは静音仕様となっていて、動かしてもほとんど音がしませんので、隣近所に迷惑をかけずに、トレーニングが可能です。
おススメ理由その2 車輪が2個ついている
おススメの理由2つ目は、車輪が2個ついていることです。別の腹筋ローラーで車輪が1個のものを使ったことがありますが、車輪が1個だと安定感がなく、横に転ぶ危険性が高くなるのでおススメできません。
腹筋ローラーはかなり辛い腹筋のトレーニングなので、1セットトレーニングするだけでもキツキツで、腕は疲れますし頭もぼーっとして来ますので、身体がぐらつきやすくなります。すると1個の場合は、非常に不安定な状態となりますので、怪我の恐れがあります。
その点、車輪が2つの場合、身体が多少ぐらついても、しっかりホールドされているので
横に転ぶ危険性は抑えられるという訳です。
おススメ理由その3 小さくて軽い
おススメの理由3つ目は、小さくて軽いという事です。ホイールと取っ手の棒は分離が可能ですので、分離すると相当コンパクトになりますし、分離しなくても、小さいのでどこか棚の空いているスペースに保管可能です。
おススメ理由その4 amazonで高評価
コメントが厳しいamazonでも、5段階中、4.4の評価を得ています。
1000件以上のコメント中、4と5の評価者が、全体の85%以上いますので、
いかに良い製品かわかります。
終わりに
今回のまとめです。
・腹筋ローラーは、全身の筋トレになります。最初は膝コロで、慣れてきたら立ちコロにトライです。
腹筋ローラーを毎日頑張れば、たくましい腹筋がつきますよ
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